15 recetas sanas estupendas del batido para comenzar su día
¿Está buscando recuperar el control de su salud para sentirse bien otra vez? Tengo aquí 15 recetas súper sanas de batido para comenzar su día.
Estas deliciosas recetas de smoothies saludables hacen que sea fácil
comer sano con fruta, leche, proteínas, yogur que estimula el sistema
inmunológico y otros ingredientes nutritivos, y también son ideales para
aquellos con una dieta de batido.
Calmar la digestión, ardor de estómago, náuseas y otros problemas de
estómago con el jengibre fresco en esta receta de smoothie natural de
remedio.
PORCIONES: 2
1 plátano, cortado en rodajas
¾ c (6 onzas) de yogur de vainilla
1 cucharada de miel
½ cucharadita de jengibre recién rallado
COMBINE el plátano, el yogur, la miel y el jengibre. Mezclar hasta que esté suave.
NUTRICIÓN ( por porción ) 157
cals, 1 g de grasa, 0,8 g de grasa saturada, 57 mg de sodio, 34 g de
carbohidratos, 28 g de azúcares, 1,5 g de fibra, 5 g de proteína
Obtenga la energía que necesita para poder a través de su entrenamiento
en cuestión de minutos con esta receta de batido fácil de hacer. Para una dosis extra de calcio, intente agregar una cucharadita de polvo de col rizada orgánica .
PORCIONES: 1
1½ c de fresas picadas
1 c arándanos
½ c frambuesas
2 cucharadas de miel
1 cucharadita de jugo de limón fresco
½ c cubos de hielo
MEZCLA todos los ingredientes.
NUTRICIÓN ( por porción ) 162,5
cals, 1 g de grasa, 0,1 g de grasa saturada, 5 mg de sodio, 41,5 g de
carbohidratos, 32 g de azúcares, 6 g de fibra, 2 g de proteína
Estas deliciosas recetas de smoothies saludables hacen que sea fácil
comer sano con fruta, leche, proteínas, yogur que estimula el sistema
inmunológico y otros ingredientes nutritivos, y también son ideales para
aquellos con una dieta de batido.
1. Smoothie del jengibre del plátano
2/21
Smoothie del jengibre del plátano
Calmar la digestión, ardor de estómago, náuseas y otros problemas de
estómago con el jengibre fresco en esta receta de smoothie natural de
remedio.
PORCIONES: 2
1 plátano, cortado en rodajas
¾ c (6 onzas) de yogur de vainilla
1 cucharada de miel
½ cucharadita de jengibre recién rallado
COMBINE el plátano, el yogur, la miel y el jengibre. Mezclar hasta que esté suave.
NUTRICIÓN ( por porción ) 157
cals, 1 g de grasa, 0,8 g de grasa saturada, 57 mg de sodio, 34 g de
carbohidratos, 28 g de azúcares, 1,5 g de fibra, 5 g de proteína
2. Crema anaranjada del sueño
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Orange Dream Creamsicle
¿Necesita refrescarse después de un duro entrenamiento o un día caluroso en la playa? Encienda esta receta sana saludable de bajo contenido calórico y cítrico.
PORCIONES: 1
1 naranja ombligo pelada
¼ c de yogurt medio sin grasa y sin grasa
2 cucharadas de concentrado de zumo de naranja congelado
¼ cucharadita de extracto de vainilla
4 cubos de hielo
COMBINE el naranja, medio y medio o yogur, concentrado de jugo de naranja, vainilla y cubos de hielo. Procesar hasta que quede suave.
NUTRICIÓN (por
porción) 160 cal, 3 g pro, 36 g de carb, 3 g de fibra, 28 g de
azúcares, 1 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 60 mg de sodio
PORCIONES: 1
1 naranja ombligo pelada
¼ c de yogurt medio sin grasa y sin grasa
2 cucharadas de concentrado de zumo de naranja congelado
¼ cucharadita de extracto de vainilla
4 cubos de hielo
COMBINE el naranja, medio y medio o yogur, concentrado de jugo de naranja, vainilla y cubos de hielo. Procesar hasta que quede suave.
NUTRICIÓN (por
porción) 160 cal, 3 g pro, 36 g de carb, 3 g de fibra, 28 g de
azúcares, 1 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 60 mg de sodio
Té verde, arándano y plátano
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Té verde, arándano y plátano
El té verde rico en antioxidantes hace que este batido saludable sea una potencia nutritiva.
PORCIONES: 1
3 cucharadas de agua
1 bolsa de té verde
2 cucharaditas de miel
1½ c de arándanos congelados
½ med banana
¾ c de leche de soya de vainilla ligera fortificada con calcio
1. MICROONDAS de agua en la parte alta hasta que caliente en un tazón pequeño. Agregue la bolsa de té y deje que se hierva 3 minutos. Retire la bolsa de té. Mezcle la miel en el té hasta que se disuelve.
2. COMBINE bayas, plátano y leche en una licuadora con capacidad de triturar hielo.
3. AÑADE el té a la licuadora. Mezcla los ingredientes en el triturado de hielo o en el ajuste más alto hasta que quede suave. (Algunas mezcladoras pueden requerir agua adicional para procesar la mezcla.) Verter batido en vaso alto y servir
NUTRICIÓN ( por porción ) 269
cals, 2,5 g de grasa, 0,2 g de grasa saturada, 52 mg de sodio, 63 g
de carbohidratos, 38,5 g de azúcares, 8 g de fibra, 3,5 g de proteína
PORCIONES: 1
3 cucharadas de agua
1 bolsa de té verde
2 cucharaditas de miel
1½ c de arándanos congelados
½ med banana
¾ c de leche de soya de vainilla ligera fortificada con calcio
1. MICROONDAS de agua en la parte alta hasta que caliente en un tazón pequeño. Agregue la bolsa de té y deje que se hierva 3 minutos. Retire la bolsa de té. Mezcle la miel en el té hasta que se disuelve.
2. COMBINE bayas, plátano y leche en una licuadora con capacidad de triturar hielo.
3. AÑADE el té a la licuadora. Mezcla los ingredientes en el triturado de hielo o en el ajuste más alto hasta que quede suave. (Algunas mezcladoras pueden requerir agua adicional para procesar la mezcla.) Verter batido en vaso alto y servir
NUTRICIÓN ( por porción ) 269
cals, 2,5 g de grasa, 0,2 g de grasa saturada, 52 mg de sodio, 63 g
de carbohidratos, 38,5 g de azúcares, 8 g de fibra, 3,5 g de proteína
4. Desayuno muy Berry
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Desayuno muy Berry
Comience su día libre con una explosión con esta receta de batido lleno de frutas.
PORCIONES: 2
1 c de frambuesas congeladas sin azúcar
¾ c de almendras o leche de arroz sin refrigerar refrigeradas
¼ c de cerezas o frambuesas sin cocer sin semillas congeladas
1½ cucharada de miel
2 cucharaditas de jengibre fresco finamente rallado
1 cucharadita de linaza molida
2 cucharaditas de jugo de limón fresco
COMBINE todos los ingredientes en la licuadora, agregando el jugo de limón al gusto. Puré hasta que esté suave. Verter en 2 vasos refrigerados.
NUTRICIÓN ( por porción ) 112
cals, 1,5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 56 mg de sodio, 25,5 g de
carbohidratos, 20 g de azúcares, 3 g de fibra, 1 g de proteína
PORCIONES: 2
1 c de frambuesas congeladas sin azúcar
¾ c de almendras o leche de arroz sin refrigerar refrigeradas
¼ c de cerezas o frambuesas sin cocer sin semillas congeladas
1½ cucharada de miel
2 cucharaditas de jengibre fresco finamente rallado
1 cucharadita de linaza molida
2 cucharaditas de jugo de limón fresco
COMBINE todos los ingredientes en la licuadora, agregando el jugo de limón al gusto. Puré hasta que esté suave. Verter en 2 vasos refrigerados.
NUTRICIÓN ( por porción ) 112
cals, 1,5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 56 mg de sodio, 25,5 g de
carbohidratos, 20 g de azúcares, 3 g de fibra, 1 g de proteína
5. El mejor batido del mundo
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El mejor smoothie del mundo
Slurp abajo esta receta del smoothie en el desayuno, y usted sentirá satisfecho hasta la hora del almuerzo.
PORCIONES: 1
1 c de yogur natural sin grasa
1 plátano
½ c de jugo de naranja
6 fresas congeladas
COMBINE el yogur, el plátano, el jugo y las fresas durante 20 segundos. Raspe por los lados y mezcle durante 15 segundos adicionales.
NUTRICIÓN (por
porción) 300 cal, 14 g pro, 63 g de carb, 5 g de fibra, 45 g de
azúcares, 0,5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 180 mg de sodio
PORCIONES: 1
1 c de yogur natural sin grasa
1 plátano
½ c de jugo de naranja
6 fresas congeladas
COMBINE el yogur, el plátano, el jugo y las fresas durante 20 segundos. Raspe por los lados y mezcle durante 15 segundos adicionales.
NUTRICIÓN (por
porción) 300 cal, 14 g pro, 63 g de carb, 5 g de fibra, 45 g de
azúcares, 0,5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 180 mg de sodio
6. Pasión de la piña
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Pasión de la piña
Esta receta de batido decadente grueso puede incluso satisfacer su deseo de helado y es saludable!
PORCIONES: 1
1 c de yogur de vainilla bajo en grasa o ligero
6 cubos de hielo
1 c trozos de piña
1. COMBINE el yogur y los cubos de hielo. Mezcle, pulsando según sea necesario, hasta que el hielo esté en grandes trozos.
2. AÑADIR la piña y mezclar a velocidad de "látigo" hasta que esté suave.
NUTRICIÓN ( por porción ) 283
cals, 3,5 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 167 mg de sodio, 53,5 g de
carbohidratos, 48 g de azúcares, 2 g de fibra, 13 g de proteína
PORCIONES: 1
1 c de yogur de vainilla bajo en grasa o ligero
6 cubos de hielo
1 c trozos de piña
1. COMBINE el yogur y los cubos de hielo. Mezcle, pulsando según sea necesario, hasta que el hielo esté en grandes trozos.
2. AÑADIR la piña y mezclar a velocidad de "látigo" hasta que esté suave.
NUTRICIÓN ( por porción ) 283
cals, 3,5 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 167 mg de sodio, 53,5 g de
carbohidratos, 48 g de azúcares, 2 g de fibra, 13 g de proteína
7. Smoothie de fresa y kiwi
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Smoothie de fresa y kiwi
Estancia completa y lucha contra la enfermedad.
Esta receta de batido de alta fibra se vuelve aún más saludable cuando
se utilizan kiwis orgánicos, que contienen niveles más altos de
polifenoles saludables para el corazón y vitamina C.
PORCIONES: 4
1¼ c de jugo de manzana fría
1 plátano maduro, cortado en rodajas
1 kiwi, en rodajas
5 fresas congeladas
1½ cucharadita de miel
COMBINE el jugo, el plátano, el kiwi, las fresas y la miel. Mezclar hasta que esté suave.
NUTRICIÓN ( por porción ) 87
cals, 0,3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 3,5 mg de sodio, 22 g de
carbohidratos, 16,5 g de azúcares, 1,5 g de fibra, 0,5 g de proteína
MÁS: Disfrute de su manera más inteligente con estas deliciosas recetas
Esta receta de batido de alta fibra se vuelve aún más saludable cuando
se utilizan kiwis orgánicos, que contienen niveles más altos de
polifenoles saludables para el corazón y vitamina C.
PORCIONES: 4
1¼ c de jugo de manzana fría
1 plátano maduro, cortado en rodajas
1 kiwi, en rodajas
5 fresas congeladas
1½ cucharadita de miel
COMBINE el jugo, el plátano, el kiwi, las fresas y la miel. Mezclar hasta que esté suave.
NUTRICIÓN ( por porción ) 87
cals, 0,3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 3,5 mg de sodio, 22 g de
carbohidratos, 16,5 g de azúcares, 1,5 g de fibra, 0,5 g de proteína
MÁS: Disfrute de su manera más inteligente con estas deliciosas recetas
8. Batido de plátano-arándano-soja
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Batido de plátano-arándano-soja
Suculentos, verano-maduros arándanos estalló con sabor en este delicioso batido. Salte el azúcar o edulcorante artificial para una selección más saludable; La fruta lo hace naturalmente dulce.
PORCIONES: 2
1¼ c de leche de soja ligera
½ c de arándanos congelados congelados
½ plátano congelado, cortado en rodajas
2 cucharaditas de azúcar o 2 paquetes de edulcorante artificial
1 cucharadita de extracto de vainilla pura
COMBINE 1 taza de leche, los arándanos, banano, azúcar o edulcorante, y extracto de vainilla. Mezcle durante 20 a 30 segundos, o hasta que esté suave. Añadir hasta ¼ taza más de leche si se desea un licuado más delgado.
NUTRICIÓN ( por porción ) 125
cals, 1,5 g de grasa, 0,1 g de grasa saturada, 60 mg de sodio, 25 g de
carbohidratos, 11 g de azúcares, 2 g de fibra, 3 g de proteína
PORCIONES: 2
1¼ c de leche de soja ligera
½ c de arándanos congelados congelados
½ plátano congelado, cortado en rodajas
2 cucharaditas de azúcar o 2 paquetes de edulcorante artificial
1 cucharadita de extracto de vainilla pura
COMBINE 1 taza de leche, los arándanos, banano, azúcar o edulcorante, y extracto de vainilla. Mezcle durante 20 a 30 segundos, o hasta que esté suave. Añadir hasta ¼ taza más de leche si se desea un licuado más delgado.
NUTRICIÓN ( por porción ) 125
cals, 1,5 g de grasa, 0,1 g de grasa saturada, 60 mg de sodio, 25 g de
carbohidratos, 11 g de azúcares, 2 g de fibra, 3 g de proteína
9. Papaya tropical Perfección
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Papaya Tropical Perfección
Grueso como un batido, esta receta de batido de coco infundido te transporta a una isla tropical.
PORCIONES: 1
1 papaya, cortada en trozos
1 c de yogur natural sin grasa
½ c de trozos de piña fresca
½ c de hielo triturado
1 cucharadita de extracto de coco
1 cucharadita de linaza molida
COMBINE la papaya, el yogur, la piña, el hielo, el extracto de coco y la linaza. Proceso durante unos 30 segundos, o hasta que esté suave y helada.
NUTRICIÓN ( por porción ) 299
cals, 1,5 g de grasa, 0,1 g de grasa saturada, 149 mg de sodio, 64 g de
carbohidratos, 44 g de azúcares, 7 g de fibra, 13 g de proteína
PORCIONES: 1
1 papaya, cortada en trozos
1 c de yogur natural sin grasa
½ c de trozos de piña fresca
½ c de hielo triturado
1 cucharadita de extracto de coco
1 cucharadita de linaza molida
COMBINE la papaya, el yogur, la piña, el hielo, el extracto de coco y la linaza. Proceso durante unos 30 segundos, o hasta que esté suave y helada.
NUTRICIÓN ( por porción ) 299
cals, 1,5 g de grasa, 0,1 g de grasa saturada, 149 mg de sodio, 64 g de
carbohidratos, 44 g de azúcares, 7 g de fibra, 13 g de proteína
10. Sólo Peachy
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Sólo Peachy
El helado de vainilla sin grasa hace que esta proteína llena de smoothie pecaminosa y adelgazante. Saltar la cucharada de azúcar para una selección más saludable.
PORCIONES: 2
1 c 1% de leche
2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa
½ c de duraznos congelados
½ c de fresas
⅛ cucharadita de jengibre en polvo
2 cucharadita de polvo de proteína de suero de leche (como Source Organic Whey Protein )
3 cubos de hielo
PORCIONES: 2
1 c 1% de leche
2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa
½ c de duraznos congelados
½ c de fresas
⅛ cucharadita de jengibre en polvo
2 cucharadita de polvo de proteína de suero de leche (como Source Organic Whey Protein )
3 cubos de hielo
11. Albaricoque-Locura del mango
12/21
Albaricoque-Mango Madness
El jugo de limón fresco agrega un chapoteo tangy a este smoothie dulce.
PORCIONES: 2
6 albaricoques, pelados, picados y picados (unos 2 c)
2 mangos maduros, de 10 a 12 onzas cada uno, pelados y picados (unos 2 c)
1 c de leche reducida en grasa o simple yogur bajo en grasa
4 cucharaditas de jugo de limón fresco
¼ cucharadita de extracto de vainilla
8 cubos de hielo
Tortitas de cáscara de limón (guarnición)
1. COLOQUE los albaricoques, los mangos, la leche o el yogur, el jugo de limón y el extracto de vainilla en una licuadora. Procesar durante 8 segundos. Agregue los cubos de hielo y procese de 6 a 8 segundos más, o hasta que estén suaves.
2. Vierta en vasos altos, decorar con torsiones de limón, si lo desea, y servir inmediatamente.
NUTRICIÓN ( por porción ) 252
cals, 3,5 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 57 mg de sodio, 53 g de
carbohidratos, 45,5 g de azúcares, 6 g de fibra, 7 g de proteína
PORCIONES: 2
6 albaricoques, pelados, picados y picados (unos 2 c)
2 mangos maduros, de 10 a 12 onzas cada uno, pelados y picados (unos 2 c)
1 c de leche reducida en grasa o simple yogur bajo en grasa
4 cucharaditas de jugo de limón fresco
¼ cucharadita de extracto de vainilla
8 cubos de hielo
Tortitas de cáscara de limón (guarnición)
1. COLOQUE los albaricoques, los mangos, la leche o el yogur, el jugo de limón y el extracto de vainilla en una licuadora. Procesar durante 8 segundos. Agregue los cubos de hielo y procese de 6 a 8 segundos más, o hasta que estén suaves.
2. Vierta en vasos altos, decorar con torsiones de limón, si lo desea, y servir inmediatamente.
NUTRICIÓN ( por porción ) 252
cals, 3,5 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 57 mg de sodio, 53 g de
carbohidratos, 45,5 g de azúcares, 6 g de fibra, 7 g de proteína
12. Maravilla de la sandía
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Maravilla de la sandía
Transformar un favorito de frutas de verano en un licuado saludable delicioso. Sólo recuerde comprar sandía sin semillas o eliminar las semillas antes de mezclar!
PORCIONES: 2
2 c de sandía picada
¼ c de leche sin grasa
2 c ice
COMBINE la sandía y la leche, y mezcle durante 15 segundos, o hasta que esté suave. Añada el hielo y mézclese 20 segundos más, oa la consistencia deseada. Agregue más hielo, si es necesario, y mezcle durante 10 segundos.
NUTRICIÓN ( por porción ) 56
cals, 0,3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 19,5 mg de sodio, 13 g de
carbohidratos, 11 g de azúcares, 0,5 g de fibra, 2 g de proteína
PORCIONES: 2
2 c de sandía picada
¼ c de leche sin grasa
2 c ice
COMBINE la sandía y la leche, y mezcle durante 15 segundos, o hasta que esté suave. Añada el hielo y mézclese 20 segundos más, oa la consistencia deseada. Agregue más hielo, si es necesario, y mezcle durante 10 segundos.
NUTRICIÓN ( por porción ) 56
cals, 0,3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 19,5 mg de sodio, 13 g de
carbohidratos, 11 g de azúcares, 0,5 g de fibra, 2 g de proteína
13. Smoothie del entrenamiento de la baya
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Berry Buena Smoothie Entrenamiento
Obtenga la energía que necesita para poder a través de su entrenamiento
en cuestión de minutos con esta receta de batido fácil de hacer. Para una dosis extra de calcio, intente agregar una cucharadita de polvo de col rizada orgánica .
PORCIONES: 1
1½ c de fresas picadas
1 c arándanos
½ c frambuesas
2 cucharadas de miel
1 cucharadita de jugo de limón fresco
½ c cubos de hielo
MEZCLA todos los ingredientes.
NUTRICIÓN ( por porción ) 162,5
cals, 1 g de grasa, 0,1 g de grasa saturada, 5 mg de sodio, 41,5 g de
carbohidratos, 32 g de azúcares, 6 g de fibra, 2 g de proteína
14. Smoothie de la salida del sol
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Smoothie de la salida del sol
Mezcla el albaricoque y el durazno juntos, y tu batido parecerá un amanecer temprano en la mañana.
PORCIONES: 4
1 plátano
1 c néctar de albaricoque, refrigerado
1 envase (8 onzas) de yogur de melocotón bajo en grasa
1 cucharada de concentrado de limonada congelada
½ c de refresco de club
1. COMBINE el plátano, el néctar de albaricoque, el yogur y el concentrado de limonada. Proceso durante 30 segundos, o hasta que esté suave y cremoso.
2. STIR en el refresco del club y servir inmediatamente.
NUTRICIÓN ( por porción ) 130
cals, 0,5 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 43,5 mg de sodio, 29 g
de carbohidratos, 16 g de azúcares, 1,5 g de fibra, 2,5 g de proteína
PORCIONES: 4
1 plátano
1 c néctar de albaricoque, refrigerado
1 envase (8 onzas) de yogur de melocotón bajo en grasa
1 cucharada de concentrado de limonada congelada
½ c de refresco de club
1. COMBINE el plátano, el néctar de albaricoque, el yogur y el concentrado de limonada. Proceso durante 30 segundos, o hasta que esté suave y cremoso.
2. STIR en el refresco del club y servir inmediatamente.
NUTRICIÓN ( por porción ) 130
cals, 0,5 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 43,5 mg de sodio, 29 g
de carbohidratos, 16 g de azúcares, 1,5 g de fibra, 2,5 g de proteína
15. Sensación de la vainilla de la baya
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Sensación de la vainilla de la baya
El yogur de vainilla sin grasa endulza esta receta de batido sana de frutas tangy.
PORCIONES: 2
½ c de frambuesas congeladas sin azúcar
½ c de fresas sin endulzar congeladas
¾ c de jugo de piña sin azúcar
1 c (8 onzas) de yogur de vainilla sin grasa
COMBINE las frambuesas, las fresas y el jugo de piña. Añadir el yogur. Mezclar hasta que esté suave.
NUTRICIÓN ( por porción ) 192
cals, 0,5 g de grasa, 0,1 g de grasa saturada, 86,5 mg de sodio, 41 g
de carbohidratos, 35 g de azúcares, 2,5 g de fibra, 7 g de proteína
Fuente: http://www.prevention.com/food/20-super-healthy-smoothie-recipes/slide/14
PORCIONES: 2
½ c de frambuesas congeladas sin azúcar
½ c de fresas sin endulzar congeladas
¾ c de jugo de piña sin azúcar
1 c (8 onzas) de yogur de vainilla sin grasa
COMBINE las frambuesas, las fresas y el jugo de piña. Añadir el yogur. Mezclar hasta que esté suave.
NUTRICIÓN ( por porción ) 192
cals, 0,5 g de grasa, 0,1 g de grasa saturada, 86,5 mg de sodio, 41 g
de carbohidratos, 35 g de azúcares, 2,5 g de fibra, 7 g de proteína
Fuente: http://www.prevention.com/food/20-super-healthy-smoothie-recipes/slide/14
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